夜寝れない時の対策

🌙 寝つきを良くするための対策

1. 照明を落とす
   スマホやPCのブルーライトは脳を覚醒させます。寝る30分前からは暗めの照明にしましょう。
2. 軽いストレッチや深呼吸
   軽く体を伸ばしたり、腹式呼吸をすると副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
3. カフェイン・アルコールを控える
   コーヒー・お茶・エナジードリンクはもちろん、アルコールも実は眠りの質を下げます。
4. お風呂は寝る1〜2時間前に
   一度体温を上げて、そこから下がるタイミングで眠気が出やすくなります。
5. 眠れなくても無理に布団に入らない
   眠れない状態で長時間布団にいると「寝室＝眠れない場所」と脳が認識してしまいます。
   眠れなければ一度起きて、静かに読書や音楽を聴くなどして、眠気が来てから布団に戻るのが◎